[Tham Khảo] 4 cách điều trị mỡ máu cao hiệu quả tại nhà

Mỡ máu cao (lipid máu) là một trong những yếu tố hàng đầu gây nguy hiểm đến tình trạng sức khỏe, nhất là những vấn đề về tim mạch. Nghiên cứu và phân tích cho thấy, mỡ máu cao tạo ra xơ vữa động mạch là “thủ phạm” kéo theo 90% trường hợp nhồi máu cơ tim. Tỷ trọng tử vong do những căn bệnh liên quan đến mỡ máu cao cũng chiếm hơn 50% tỷ trọng tử vong do những bệnh khác trên toàn Thế Giới.

Mỡ máu thường được Đánh giá trải qua những chỉ số sau đây:

• Chỉ số cholesterol toàn phần: To hơn 200mg/dL


• Chỉ số LDL: To hơn 100mg/dL

Dưới đây, các bạn hãy cùng TobaCare tìm hiểu 4 phương pháp điều trị mỡ máu cao đơn giản, an toàn mà hiệu quả nhé!

4 cách điều trị mỡ máu cao an toàn và hiệu quả

1. Mỡ máu cao và cách điều trị bằng chế độ ăn lành mạnh

Để kiểm soát mỡ máu cao và hạn chế những tác hại của tình trạng này, chúng ta nên xây dựng chế độ thực đơn thích nghi dựa trên những lưu ý sau:

Bổ sung thêm nhiều chất xơ

Chất xơ là phần khó tiêu hóa của thức ăn có trong số loại rau, ngũ cốc nguyên hạt… Thực phẩm có nhiều chất xơ có thể giúp làm giảm cholesterol máu bằng phương pháp làm cho axit mật đi qua đường tiêu hóa nhanh hơn, nhờ đó hỗ trợ điều trị mỡ máu cao. Chất xơ có thể làm giảm chỉ số triglyceride, LDL và làm tăng chỉ số cholesterol tốt HDL, nhờ đó làm giảm nguy hại căn bệnh tim mạch như mỡ máu cao, xơ vữa động mạch…

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ không những giúp bảo vệ tình trạng sức khỏe bằng phương pháp giảm mỡ máu, mà còn hỗ trợ bạn hấp thu được những chất dinh dưỡng quan trọng khác bằng phương pháp tăng cường hệ vi sinh đường ruột.

Ăn thực phẩm chứa chất béo tốt

Những thực phẩm chứa chất béo tốt chúng ta nên ăn bao hàm:

• Chất béo không bão hòa đa: có nhiều trong dầu đậu nành, dầu ngô và dầu hướng dương, hạt hướng dương, bơ thực vật… Loại chất béo này có thể giúp hạ mức cholesterol trong máu, tuy nhiên, bạn không nên sử dụng quá nhiều chất béo này vì có thể làm giảm lượng cholesterol tốt cho cơ thể.


• Chất béo không bão hòa đơn: được tìm thấy trong dầu ô liu, bơ, đậu phộng, những loại đậu khô, đậu Hà Lan… Loại chất béo này vừa có tác dụng làm giảm cholesterol xấu mà không làm tác động tới cholesterol tốt, giúp hỗ trợ điều trị mỡ máu cao.


• Axit béo omega-3: Omega-3 có nhiều trong số loại thủy hải sản như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu… hay dầu hạt lanh, quả óc chó. Trên đây là loại chất béo tốt giúp giảm nguy hại bệnh tim, trầm cảm, mất trí nhớ và viêm khớp.

Những phân tích đã đã cho thấy rằng những chất béo tốt này nếu được sử dụng thay cho chất béo bão hòa, có thể giúp làm giảm mức cholesterol toàn phần, nâng cao mỡ máu và phòng ngừa được nhiều bệnh.

Lựa chọn nguồn hỗ trợ đạm thích nghi

Để tăng cường tình trạng sức khỏe và tạo năng lượng cho sinh hoạt sống mỗi ngày, chúng ta nên Bổ sung khoảng 1g protein/1kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu như bạn nặng 70kg sẽ cần Bổ sung khoảng 70g protein. Tuy nhiên, chúng ta nên lựa chọn nguồn hỗ trợ lượng protein tốt cho tình trạng sức khỏe.

Thịt đỏ bao hàm thịt trâu, bò, heo… là thực phẩm giàu khoáng chất, nhất là sắt, kẽm tuy nhiên lại có hàm lượng cholesterol cao, vì vậy không tốt cho những người bệnh mỡ máu. Bạn có thể thay thế thịt đỏ bằng nguồn đạm khác bao hàm thịt trắng và đạm từ thực vật. Thịt trắng bao hàm thịt gà, vịt… chứa nhiều axit béo không bão hòa, có thể giúp làm giảm tỷ trọng mắc căn bệnh về tim mạch, giảm nguy hại ung thư.

2. Từ bỏ thói quen xấu để điều trị mỡ máu cao hiệu quả

Kể cả lúc không biến thành mỡ máu cao, bạn cũng nên từ bỏ dần những thói quen có hại cho tình trạng sức khỏe sau:

Thuốc lá lá, uống rượu bia

Thuốc lá là một trong những nguyên nhân chính làm giảm chỉ số tốt HDL và làm tăng chỉ số xấu LDL. Thói quen thuốc lá sẽ khiến cho lượng mỡ trong cơ thể khó thải trừ, kéo theo tình trạng mỡ thừa trong máu. Từ đó làm tăng nguy hại mắc những căn bệnh về tim mạch, tai biến mạch máu não, xơ vữa, hẹp mạch máu…

Người thuốc lá lá có nguy hại cao bị đột tử gấp 10 lần ở phái mạnh và gấp 5 lần ở phái nữ. Thuốc lá không những có hại cho tim mạch mà còn tác động tiêu cực đến lá phổi.

Thói quen uống rượu ở mức độ vừa phải khoảng 1 ly mỗi ngày có thể giúp làm giảm chỉ số LDL, phòng ngừa xơ vữa động mạch và bệnh mạch vành. Tuy nhiên nếu tiêu thụ quá nhiều rượu có thể làm tăng cholesterol toàn phần, chất béo trung tính, tăng huyết áp, làm tổn thương gan và căn bệnh tim mạch khác.

Ăn thực phẩm nhiều muối, dầu mỡ

Những món ăn nhiều dầu mỡ thường chứa nhiều chất béo bão hòa không tốt cho tình trạng sức khỏe. Chất béo quan trọng cho sự sinh hoạt của cơ thể nhưng nếu như bạn tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa có thể làm nghiêm trọng hơn tình trạng mỡ máu, tạo ra bệnh tim mạch, tiểu đường. Vì vậy, chúng ta nên sử dụng những món ăn được chế biến bằng phương pháp hầm, luộc hoặc hấp thay thế.

Dường như, việc tiêu thụ thực phẩm có nhiều muối có thể khiến cho tim đập nhanh và làm tăng huyết áp. Người bệnh mỡ máu cao thường bị những căn bệnh về tim mạch, việc ăn nhiều muối sẽ làm trầm trọng hơn tình trạng bệnh. Chúng ta nên hạn chế những thực phẩm bao hàm dưa muối, cà muối, thịt xông khói, thức ăn đóng hộp…

Ít vận động, ngồi quá nhiều

Những người lười vận động, thường xuyên ngồi nhiều hoặc không có nhiều thời cơ vận động thể lực sẽ sở hữu được nguy hại cao mắc phải tình trạng mỡ máu cao, bệnh tim mạch. Điều này do cơ thể lúc ít vận động sẽ làm giảm nồng độ cholesterol tốt và tăng nồng độ lipoprotein xấu. Thói quen tập luyện điều độ sẽ hỗ trợ đốt cháy calo, kiểm soát cholesterol và tăng cường tình trạng sức khỏe tim mạch.

3. Tập thể dục thường xuyên

Những bài tập thể dục đơn giản, nhẹ nhàng hỗ trợ điều trị mỡ máu cao bao hàm:

• Yoga: Những bài tập yoga có thể giúp làm giảm nguy hại mắc những bệnh tim mạch nhờ kinh nghiệm làm giảm cholesterol toàn phần và cholesterol LDL. Yoga có thể giúp cho bạn nâng cao tình trạng sức khỏe thể lực, tinh thần thoải mái, thư giãn, nâng cao vóc dáng và đẩy lùi được nhiều bệnh. Vì thế, chúng ta nên dành ra ít nhất 30 phút tập yoga mỗi ngày để nhận được những lợi ích này.


• Đạp xe: Đạp xe là bài tập có kinh nghiệm tiêu thụ năng lượng cao, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và làm giảm cholesterol hiệu quả. Đạp xe giúp mang lại nhiều lợi ích cho tình trạng sức khỏe như tốt cho cơ xương, thư giãn tinh thần, tăng cường tình trạng sức khỏe tim mạch, kiểm soát tiểu đường, khối lượng…


• Đi bộ: Đi bộ là bài tập nhẹ nhàng, đơn giản và lại hiệu quả, thích nghi với mọi lứa tuổi. Trên đây là cách tập luyện tốt cho tình trạng sức khỏe, nhất là người bị mỡ máu. Người thường xuyên đi bộ với nhịp điệu nhanh và đều sẽ thúc đẩy quy trình chuyển hóa năng lượng, đốt cháy calo và những mô mỡ.

4. Dùng thuốc điều trị mỡ máu cao

Có 3 nhóm thuốc điều trị mỡ máu cao phổ biến, bao gồm:

Nhóm thuốc điều trị mỡ máu cao statin

Statin là nhóm thuốc ức chế cạnh tranh với hydroxymethylglutaryl coenzyme (HMG-CoA) reductase – enzyme chuyển đổi HMG-CoA thành mevalonate, tiền chất của cholesterol. Đây là nhóm thuốc được chỉ định sử dụng trong trường hợp tăng cholesterol máu, giảm nguy cơ tim mạch, nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch.

Liều dùng statin thường được sử dụng vào buổi tối. Các thuốc thuộc nhóm statin bao gồm lovastatin, atorvastatin, simvastatin…

Nhóm thuốc điều trị mỡ máu cao fibrate

Fibrate là nhóm thuốc được sử dụng phổ biến trong điều trị mỡ máu cao có tác dụng giảm chỉ số LDL, triglyceride và tăng chỉ số HDL. Nhóm Fibrate là lựa chọn hàng đầu trong trường hợp bệnh nhân tăng triglyceride. Nhóm thuốc này có thể giúp giảm đến 40 – 60% chỉ số triglyceride.

Thuốc nhóm Fibrate có thể sử dụng đơn độc hoặc kết hợp với những loại thuốc điều trị mỡ máu cao khác. Các thuốc trong nhóm bao gồm fenofibrate, ciprofibrate, bezafibrate.

Nhóm thuốc điều trị mỡ máu cao niacin

Niacin là loại thuốc trong số 8 loại vitamin nhóm B, cụ thể là vitamin B3 có tác dụng hạ mỡ máu. Nhóm thuốc này được dùng kết hợp với thuốc statin, hoặc các trường hợp người bệnh không dung nạp với statin. Niacin là vitamin tan trong nước giúp ức chế sản xuất các lipoprotein tại gan, giảm chỉ số LDL và tăng chỉ số HDL.

Bạn không nên tự ý mua hay ngưng thuốc điều trị mỡ máu cao. Bất kỳ triệu chứng nào bất thường cũng cần có sự thăm khám, chẩn đoán của bác sĩ trước khi dùng thuốc.

Để kiểm soát được lượng mỡ máu an toàn và hiệu quả, bạn cần phối hợp nhiều cách điều trị mỡ máu cao khác nhau. Kết quả không thể đến một sớm một chiều, bạn hãy kiên trì để đạt được hiệu quả như mong muốn nhé.

👇👇👇
#TimMạch #TobaCare