Những cách làm hạ huyết áp nhanh trong vòng 10 phút

8 cách hạ huyết áp tại nhà nhanh chóng mà không cần uống thuốc

Nếu thường bị đầu đau dữ dội, mệt rũ rời, nhịp tim không đồng đều hoặc tức ngực, bạn đang có nguy cơ bị tăng huyết áp hoặc huyết áp cao. May mắn thay, có một trong những cách làm hạ huyết áp nhanh giúp thư giãn những mạch máu và cơ bắp, từ đó giúp cho bạn kiểm soát được huyết áp của mình.

Tăng huyết áp có thể là hệ quả của trạng thái lo lắng, thiếu ngủ, béo phì hoặc những bệnh tiềm ẩn khác và đôi lúc trong cả những người khỏe mạnh cũng mắc phải. Nào hãy cùng nhau TobaCare tìm hiểu về 8 cách hạ huyết áp tại nhà nhanh gọn mà không cần uống thuốc nhé.

Những cách hạ huyết áp hiệu quả

1. Ngâm chân trong nước nóng

Ngâm chân trong nước nóng (càng nóng càng tốt, nhưng nên lưu ý là nước không quá nóng để tránh bị bỏng) có thể giúp cho bạn giữ cho đầu và cổ thoáng mát hơn so với chân, đồng thời giúp ngăn máu chảy lên não. Bạn chỉ việc đổ nước nóng đầy một chiếc xô hoặc một chiếc chậu, sau đó ngồi xuống ghế và ngâm chân trong vòng 10 – 15 phút. Máu từ não sẽ dịch chuyển về phía cẳng bàn chân và huyết áp của các bạn sẽ dần trở lại thông thường.

2. Thư giãn trong tư thế savasana

Savasana (hoặc còn gọi là tư thế xác chết) là một tư thế yoga có thể giúp giảm nhịp tim và giảm huyết áp đáng kể. Cách hạ huyết áp này không yên cầu bạn phải làm gì quá nhiều, chỉ việc nằm ngửa lưng, nhắm mắt lại và nỗ lực thư giãn từng cơ bắp trên cơ thể. Việc nghỉ ngơi thư dãn ở tư thế này trong vòng 10 – 15 phút sẽ giúp cho bạn cảm thấy tốt hơn. Kề bên việc làm cho huyết áp của bạn trở lại thông thường, tư thế savasana cũng sẽ hỗ trợ điều độ hệ thần kinh trung ương của bạn.

3. Cách làm hạ huyết áp nhanh với một ly nước

Trong một trong những trường hợp, mất nước có thể làm tăng huyết áp cao. Lúc bạn bị mất nước, thể tích máu trong cơ thể sẽ giảm nhưng ngược lại, sức cản ngoại biên lại tăng thêm.

Để tránh trạng thái này, mỗi lúc bạn chính thức cảm nhận được những triệu chứng tăng huyết áp, hãy nỗ lực uống 1 hoặc 2 ly nước. Điều này sẽ giúp cho bạn phục hồi lượng máu tương đối đầy đủ trong cơ thể và giảm huyết áp.

4. Nghe nhạc truyền thống

Hóa ra việc nghe những thể loại nhạc êm dịu như nhạc truyền thống hay nhạc thính phòng một trong những cách hạ huyết áp. Quan trọng đặc biệt hơn nếu như bạn phối hợp nghe nhạc với luyện tập những bài tập thở hoặc thiền thì tác dụng nó lại càng tăng thêm. Qua tìm hiểu, những nhà nha khoa nhận thấy rằng, những thể loại nhạc này tạo ra một tác dụng làm dịu cơ thể và giúp giảm hormone cortisol gây lo lắng.

Những nhà phân tích tin rằng những thể loại âm nhạc có thể giúp giảm huyết áp thường xuyên có âm lượng hoặc nhịp điệu không thay đổi nhiều, không tồn tại lời và có những phần được lặp lại điều độ.

5. Cách làm hạ huyết áp nhanh bằng phương pháp thở kiểu ong

Nguồn: The Art of Living

Thở kiểu Bhramari pranayama, hay còn gọi là thở kiểu ong rít, sẽ giúp cho bạn thư giãn ngay lập tức, thoát khỏi những lần đau đầu và đau nửa đầu có liên quan đến tăng huyết áp.

Cách thở kiểu ong cũng tương đối giản dị và đơn giản, bạn có thể triển khai theo quá trình sau đây:

• Ngồi xuống sàn với tư thế thoải mái, giữ sống lưng thẳng


• Chạm ngón tay trỏ của bạn lên lỗ tai (cả 2 tai)


• Hít một hơi thật sâu


• Hãy nỗ lực ấn mạnh tay vào tai và thở mạnh để nghe được tiếng như tiếng ong kêu


• Lặp lại bài tập này 7 – 10 lần.

6. Tập thở mũi trái

Thở sâu bằng mũi trái sẽ hỗ trợ thư giãn những mạch máu và làm giảm những hormone gây lo lắng, từ đó giúp cho bạn kiểm soát huyết áp của mình. Đây sẽ là cách hạ huyết áp tại nhà hiệu quả.

Cách triển khai:

• Ngồi trên sàn hoặc trên ghế ở tư thế thoải mái, thẳng sống lưng


• Đặt bàn tay trái lên bụng


• Sử dụng ngón tay cái phía bên phải bịt lỗ mũi phải lại


• Hít một hơi thật sâu bằng mũi trái, giữ trong vài giây, rồi thở ra


• Hít thở chậm và sâu bằng mũi trái trong vòng 3 – 5 phút

7. Cách làm hạ huyết áp nhanh bằng việc bấm huyệt phong trì

Huyệt phong trì (hay còn gọi là huyệt GB 20) là một trong những huyệt đạo hiệu quả nhất để trị liệu huyết áp cao. Huyệt này nằm phía sau tai, ngay chỗ lõm giữa cổ và đáy sọ. Hãy xoa nhẹ rồi nhấn từ từ đồng thời cả hai huyệt này bằng ngón cái trong vòng từ một – 2 phút, các bạn sẽ cảm thấy lần đau đầu thuyên giảm rất nhiều.

8. Massage tai và cổ

Nguồn: BrightSide

Có 3 vị trí trên đầu và cổ có thể giúp hạ huyết áp của bạn chỉ trong vài phút.

• Tìm vị trí trước hết ngay dưới dái tai của bạn và vẽ một đường thẳng kéo dãn dài từ điểm này đến giữa cổ, đây đó là vị trí thứ hai. Sử dụng những ngón tay nhẹ nhàng xoa bóp cổ dọc từ đường thẳng này. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên cổ.


• Vị trí thứ ba nằm tại trên mặt của bạn. Từ dái tai, kéo ngón tay của bạn ra trước khoảng 0,5cm, các bạn sẽ tìm thấy vị trí này. Massage nhẹ nhàng theo vòng tròn ở cả hai phía mặt khoảng 1 phút.

Massage những vị trí này sẽ hỗ trợ làm giảm căng cơ ở cổ và giúp điều hòa lượng máu lên não.

Trên đây là 8 cách làm hạ huyết áp tại nhà nhanh gọn chỉ trong vài phút. Tuy nhiên, đừng để đến lúc những triệu chứng của huyết áp cao khiến cho bạn mệt rũ rời và không dễ chịu thì mới chính thức trị liệu, hãy nỗ lực kiểu soát huyết áp ở mức ổn định sẽ giúp cho cuộc sống thường ngày và tình trạng sức khỏe của bạn trở nên tốt hơn. Hãy thử một phương pháp giản dị và đơn giản có thể giúp cho bạn kiểm soát huyết áp một cách dễ dàng và đơn giản.

Cách duy trì huyết áp ổn định

Kề bên những cách làm hạ huyết áp tại nhà kể trên thì việc duy trì huyết áp ở mức ổn định cũng rất quan trọng. Những bài tập co bóp tay hoặc những bài tập thả lỏng cơ tay sẽ giúp cho bạn nâng cao tính đàn hồi của những mạch máu và giúp chúng sinh hoạt tốt hơn. Bài tập này rất dễ dàng triển khai, bạn chỉ việc cầm bóp banh tennis hoặc những vật khác trong vòng 12–15 phút mỗi lần, 3 lần trong 1 tuần. Sau một tháng, huyết áp của bạn có thể giảm đến 10%.

Chính sách ăn cũng tác động rất nhiều tới huyết áp. Ăn những món ăn quá mặn hoặc chứa quá nhiều muối có thể khiến cho huyết áp của bạn tăng thêm. Ngoài ra, những đồ uống có chứa cồn và caffeine cũng làm tăng huyết áp đáng kể. Rau xanh và trái cây sẽ hỗ trợ duy trì huyết áp của bạn.

Lối sống cũng đều có tác động rất nhiều tới huyết áp. Hút thuốc lá lá cũng có thể khiến cho huyết áp của bạn không kiểm soát được. Vì vậy, để duy trì huyết áp ở mức ổn định, chúng ta nên điều chỉnh chính sách ăn cũng như lối sống của mình. Còn lúc cảm thấy xuất hiện những triệu chứng của huyết áp cao, hãy thử vận dụng những cách làm giảm huyết áp trên để kiểm soát huyết áp một cách sớm nhất nhé.

👇👇👇
#TimMạch #TobaCare