Bạn có biết rằng nếu giảm cholesterol mỗi 10% trong cơ thể thì nguy cơ bị nhồi máu cơ tim cũng sẽ giảm xuống từ 20–30% cùng những bệnh nguy hiểm khác?
Hầu hết chúng ta đều sở hữu cách giảm cholesterol nhanh chóng và không cần sử dụng đến thuốc. Vậy này là những cách nào? Hãy cùng nhau TobaCare tìm hiểu nhé.
Cholesterol là gì?
Cholesterol là một chất ở dạng sáp, tương tự như chất béo, được tạo thành một cách tự nhiên trong cơ thể chúng ta. Cơ thể chúng ta cần một lượng cholesterol nhất định để duy trì sinh hoạt thông thường. Nhưng nếu như bạn có quá nhiều hàm lượng chất này trong máu, nó có thể dính vào thành động mạch máu, tạo thành mảng bám. Mảng bám sẽ khiến cho động mạch máu thu hẹp lại hoặc có thể làm bít động mạch máu, làm cho máu không thể lưu thông trong cơ thể.
Lượng cholesterol trong máu quá cao có thể làm tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch. Những người lớn tuổi có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch cũng bởi cholesterol có Xu thế tăng dần theo độ tuổi. Thường thì không tồn tại triệu chứng hoặc dấu hiệu lúc bạn bị cholesterol cao trong máu, nhưng chúng ta có thể phát hiện lúc xét nghiệm máu. Nguy cơ cholesterol cao cũng có thể do di truyền, do thể trạng bị béo phì hoặc do bạn ăn quá nhiều thức ăn chứa chất béo. Giảm lượng cholesterol cũng sẽ làm giảm nguy cơ bị đau tim. Vậy làm sao để giảm lượng cholesterol trong cơ thể?
5 cách giảm cholesterol hiệu suất cao
1. Tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, rau quả, trái cây và đậu
Chúng ta không cần ăn chay hoàn toàn để giữ mức cholesterol trong trạng thái ổn định, nhưng một điều rõ ràng là càng ăn nhiều những thực phẩm như rau, trái cây, khoai tây và những thực phẩm thực vật giàu chất xơ tự nhiên thì sẽ càng tốt so với tình hình sức khỏe.
Ngoài ra, thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan rất có lợi trong việc hạ thấp mức cholesterol xấu. Những thực phẩm được khuyến khích bao gồm đậu, khoai lang, yến mạch và quả mọng.
2. Hạn chế ăn chất béo giúp giảm cholesterol
Chất béo bão hòa
Hãy hạn chế sử dụng những thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa ảnh hưởng xấu đến tim mạch bao gồm bơ, thịt, dầu cọ, dầu dừa và một vài thành phầm từ sữa như sữa nguyên chất, sữa ít béo, phô mai.
Chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa sinh hoạt tương tự như chất béo bão hòa, chúng có kinh nghiệm làm tăng cholesterol xấu và khiến cho bạn gặp nhiều nguy cơ mắc bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch máu.
Cholesterol
Những nguồn thực phẩm giàu cholesterol hàng đầu bao gồm lòng đỏ trứng gà, thịt cơm trắng và động vật có vỏ.
Lân cận những chất béo không tốt kể trên, vẫn tồn tại hàm lượng béo tốt ví dụ như axit béo omega-3. Đây là loại axit béo đã được chứng tỏ có tác dụng tốt so với tình hình sức khỏe và chống lại những bệnh tim mạch. Bạn có thể lấy omega-3 từ những thực phẩm như: cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi.
Nhưng dù rằng axit béo omega-3 có tốt bao nhiêu thì bạn cũng nên bổ sung cập nhật theo mức hợp lý vì ngẫu nhiên loại chất béo nào thì cũng đều chứa nhiều calo. Hấp thụ quá nhiều có thể kéo theo trạng thái thừa cân, ảnh hưởng đến tình hình sức khỏe, nhất là khối hệ thống tim mạch cũng như khiến cho bạn dễ mắc những bệnh nguy hiểm khác như tiểu đường tuýp 2, cao huyết áp, bệnh gout, chứng suy nhược tinh thần và nhiều ung thư.
3. Ăn nhiều thực phẩm chứa protein từ thực vật
Protein từ thực vật có tác dụng giảm cholesterol trong cơ thể. Toàn bộ những loại đậu như đậu lăng, đậu đỏ và đậu nành là nguồn cung cấp dồi dào protein mà không ảnh hưởng đến tình hình sức khỏe. Ngoài ra, đậu cũng giúp làm giảm lượng đường trong máu và có thể có thể làm giảm nguy cơ ung thư.
4. Hạn chế những loại thực phẩm từ những nguyên vật liệu được tinh chế
Ngày này, những món ăn làm từ những nguyên vật liệu đã được tinh chế ngày càng rất được yêu thích, ví dụ như bánh mì trắng, cơm trắng, pizza, khoai tây chiên… Thế nhưng nếu ăn quá nhiều những món ăn trên có thể ảnh hưởng đến tình hình sức khỏe của bạn. Thay vào đó, hãy nỗ lực ăn những loại ngũ cốc nguyên hạt vì loại thực phẩm này có thể giúp làm giảm cholesterol xấu và nâng cao tình hình sức khỏe tim mạch.
5. Tập luyện thể thao
Ngoài chế độ đủ chất hợp lý thì vận động thường xuyên cũng đóng vai trò quan trọng trong công cuộc giảm cholesterol cho cơ thể. Bạn có thể tập luyện những môn thể thao như bơi lội, chạy bộ, đạp xe, khiêu vũ, yoga. Ngoài ra, bạn không nên thúc ép phiên bản thân quá nhiều mà hãy tiến hành từ từ để cơ thể làm quen với cường độ vận động.
Những điều này chỉ mang tính chất chất xem thêm, tùy vào trạng thái cơ thể và nhu yếu đủ chất, bạn có thể thay đổi khẩu phần ăn thích ứng với mình. Nếu bạn phát hiện mình bị cholesterol cao, nên gặp BS để được tư vấn và kê toa thuốc cho chính mình. Nhưng tốt nhất, phòng bệnh vẫn hơn điều trị, chúng ta nên tập luyện và ăn uống đủ chất để sở hữu một cơ thể luôn luôn khỏe mạnh.
👇👇👇
#TimMạch #TobaCare
Nhận xét
Đăng nhận xét