Giãn tĩnh mạch, ví dụ là giãn tĩnh mạch chân, là chứng bệnh gây ra những biến chứng không thể vãn hồi. Thế nhưng, nhờ tập luyện những bài tập giãn tĩnh mạch chân, người bệnh sẽ phần nào đó kiểm soát và tránh được những triệu chứng khó chịu ảnh hưởng đến quality cuộc sống.
Giãn tĩnh mạch chân là gì?
Giãn tĩnh mạch là trạng thái tĩnh mạch bị giãn nở rộng, xoắn lại. Một trong những tĩnh mạch nông nằm gần mặt phẳng da sưng phù lên, người bệnh có thể tự quan sát thấy những mạch máu màu xanh hoặc tím đậm trồi lên trên da.
Máu ở tim chảy qua động mạch máu để đến những cơ quan của cơ thể và theo đường tĩnh mạch để về tim. Lúc những van vốn có tính năng điều chỉnh hướng và lượng lưu thông của máu bị suy yếu hay tổn thương, dòng chảy không hề được kiểm soát hợp lý, sinh ra những gánh nặng khiến cho tĩnh mạch giãn rộng, phình to, bị xoắn lại. Trạng thái giãn tĩnh mạch có kinh nghiệm xuất hiện ở nhiều vị trí không giống nhau trong cơ thể như thực quản (bệnh giãn tĩnh mạch thực quản), lỗ hậu môn (bệnh trĩ nội trĩ ngoại), bìu ở phái mạnh (giãn tĩnh mạch thừng tinh). Tuy nhiên, trạng thái thường gặp nhất ở cả nam lẫn nữ đó là giãn tĩnh mạch chân.
Triệu chứng của giãn tĩnh mạch chân
Giãn tĩnh mạch chân có một vài triệu chứng tiêu biểu bao hàm:
- Đau, xúc cảm chân nặng nề và khó chịu
- Sưng chân và thị giác cá chân
- Cảm hứng chân rát bỏng, nhói đau
- Chuột rút, nhất là vào ban tối
- Da đây tĩnh mạch bị giãn trở nên khô, ngứa, mỏng mảnh đi
Những triệu chứng dường như sẽ rõ rệt hơn lúc thời tiết ấm lên hoặc lúc phải đứng thời gian dài. Cách đơn giản để nâng cao triệu chứng đó là đi dạo, nằm nghỉ ngơi thư dãn và nâng cao chân ở vị trí ngang bằng hoặc cao hơn tim.
Bạn cần đi kiểm tra sức khỏe Bác Sỹ ngay nếu gặp những vấn đề sau:
- Chứng giãn tĩnh mạch gây đau đớn, khó chịu
- Vùng da đây tĩnh mạch giãn thấy đau và kích ứng
- Xuất hiện những lần đau ở chân vào ban tối, gián đoạn và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ
Bạn có thể xem thêm thêm: 9 cách trị liệu bệnh suy giãn tĩnh mạch tận nơi
8 bài tập cho những người bị giãn tĩnh mạch chân
1. Bài tập Buerger Allen
Buerger Allen được nghe đến là một trong những bài tập nhiều năm nhất giúp nâng cao lưu thông máu đến chân và hạn chế giãn tĩnh mạch. Bài tập này dựa trên cơ chế kiểm soát nhịp nhàng lưu lượng máu đến phần dưới cơ thể.
Cách tiến hành
- Nằm trên giường và giơ hai chân lên rất cao.
- Không thay đổi vị trí cho tới lúc cẳng chân chuyển sang trắng nhợt nhạt.
- Ngồi dậy, hai chân thả lỏng, buông thõng xuống mép giường cho tới lúc màu sắc cẳng chân hồng hào trở lại.
- Nằm xuống, chân duỗi, cả thân người tạo thành một đường thẳng.
Tiến hành bài tập này 10-12 lần.
2. Bài tập nhón gót
Bài tập này được tiến hành nhằm mục đích mục đích tăng cường cơ ở bắp chân, phòng tránh gây ra giãn tĩnh mạch ở những vị trí mới và làm giảm trạng thái giãn tĩnh mạch ở những vị trí trí cũ. Nó rất đơn giản và dễ dàng để tiến hành và bạn có thể tập luyện gần như mọi lúc, mọi nơi.
Tuy nhiên, đây là một bài tập có liên quan đến sự điều độ, kinh nghiệm giữ thăng bằng nên lúc tập cần cảnh giác để tránh những gặp chấn thương không đáng có.
Cách tiến hành
- Đứng ở tư thế thông thường.
- Nhón gót, dồn trọng tâm vào những ngón chân lúc đứng.
- Không thay đổi tư thế trong vòng 15 nhịp đếm.
- Hạ gót chân, trở về tư thế đứng thông thường ban đầu.
Tiến hành 20 lần.
Nếu thường xuyên luyện tập, các bạn sẽ thấy sự khác lạ rõ ràng trong vòng vài tuần. Bài tập này còn tồn tại một biến thể khác, chú trọng đến việc tăng cường sức mạnh cổ chân trong quy trình tập. Trong số đó, người tập sẽ đứng trên một chiếc ghế đẩu.
3. Nâng cao chân ra phía sau
Bài tập này tăng cường sức mạnh cho cơ ở hông, mông, đùi và bắp chân, tốt cho những người bị chứng giãn tĩnh mạch chân. Bạn có thể tiến hành vào bất kì lúc nào trong ngày.
Cách tiến hành
- Nằm úp mặt, bụng áp xuống sàn.
- Nâng chân lên rất cao tạo góc 30 độ, hai chân chụm lại. Nỗ lực duỗi thẳng chân, không gập cong đầu gối.
- Tiến hành bài tập nhẹ nhàng và chậm rãi để tránh tổn thương cơ bắp.
- Không thay đổi tư thế trong 10 nhịp đếm.
- Trở về tư thế ban đầu.
Tiến hành bài tập giãn tĩnh mạch chân nói trên ít nhất 15 lần/ngày. Nếu tập vào lúc sáng sớm, các bạn sẽ thấy nhu động ruột được nâng cao. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai không được tiến hành bài tập trên.
4. Nâng chân phía ngang hông
Nâng chân sang phía ngang hông là bài tập giãn tĩnh mạch chân có lợi cho tất cả hông và đùi. Những người gặp vấn đề ở sườn lưng cần thận trọng lúc tiến hành và phải ngưng ngay lập tức nếu cảm thấy thấy đau sườn lưng.
Cách tiến hành
- Nằm nghiêng qua phía bên phải, chống khuỷu tay phải lên mặt sàn để đỡ đầu, tay trái đặt xuôi theo thân mình hoặc chống bàn tay xuống sàn.
- Chậm rãi nâng chân trái lên rất cao tạo góc 45 độ. Không thay đổi tư thế và đếm đến 10.
- Hạ chân xuống để trở về tư thế thông thường.
Lặp lại động tác này 15 lần, sau đó đổi bên và làm tương tự với chân bên kia. Bài tập giúp nâng cao lưu thông máu và tăng cường sức mạnh hai chân.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy tiến hành động tác một cách chậm rãi.
5. Đạp xe trên không
Đạp xe trên không là bài tập ảnh hưởng tích cực đến lưu thông máu tổng thể chứ không riêng gì vùng chi dưới. Nó còn làm loại bỏ mỡ bụng và làm săn chắc phần dưới cơ thể. Tuy nhiên, động tác này không được khuyến khích cho những những người có vấn đề với phần sườn lưng.
Cách tiến hành
- Nằm ngửa lưng trên mặt phẳng mềm mại để đỡ bị cấn sườn lưng.
- Nâng cả hai chân lên rất cao, gập đầu gối ở góc 60 độ.
- Đẩy một chân về phía trước rồi thu chân lại với hoạt động tròn. Lặp lại với chân bên kia, tưởng tượng như đang đạp xe trên không.
Tiến hành hoạt động chân ít nhất 25-30 lần/lượt và tập 3 lượt, giữa những lượt có đợt nghỉ ngơi thư dãn 10 giây.
Đạp xe trên không là bài tập mang ý nghĩa thay thế cho sinh hoạt đạp xe thực tiễn nên nếu như có ĐK, các bạn hãy đạp xe thực tiễn để đạt hiệu quả tuyệt vời hơn.
6. Side lunge
Side lunge là bài tập giãn tĩnh mạch chân thú vị và khiến cho bạn cảm thấy tràn trề năng lượng, nhưng những những người có vấn đề với đầu gối cần tiến hành một cách chậm rãi và cẩn trọng. Nếu như có bất kỳ vấn đề nào xẩy ra thì nên ngừng tập ngay.
Cách tiến hành
- Hai tay chống hông, hai chân dang rộng bằng vai.
- Nâng chân phải xoải rộng sang ngang, sau đó khuỵu đầu gối phải xuống. Giữ cho chân trái thẳng, đầu gối không cong.
- Đếm đến 10 rồi trở về tư thế đứng ban đầu.
- Lặp lại động tác với chân bên kia.
Tiến hành động tác 10 lần cho từng chân để hoàn thành 1 lượt. Cần tiến hành 3 lượt mỗi ngày. Sau lúc tập luyện một thời hạn, các bạn sẽ thấy được sự khác lạ rõ rệt so với những tĩnh mạch giãn ở đùi và chân.
7. Xoay cổ chân
Xoay cổ chân giúp nâng cao lưu thông máu. Bài tập này giúp phòng tránh chứng giãn tĩnh mạch xuất hiện và tiến triển. Ngoài ra, nó còn tăng cường cơ bắp và chữa đau chân.
Cách tiến hành
- Nằm ngửa lưng, co gối để nâng chân trái lên ngực, hai tay ôm giữ chân đang co.
- Xoay cẳng chân trái theo chiều kim đồng hồ 5 vòng, rồi lại xoay 5 vòng ngược chiều kim đồng hồ.
- Trở về tư thế ban đầu.
- Tiến hành tương tự với chân bên kia.
Tiến hành ít nhất 15 lần để đạt hiệu quả. Hãy tập từ từ và ngừng lại nếu thấy đau hay khó chịu. Nếu tư thế gấp chân gây khó chịu, bạn thử đơn giản hóa động tác, chỉ việc để chân thẳng và xoay cẳng chân là được.
8. Nâng chân vuông góc
Nâng chân vuông góc là động tác rất hiệu quả để chống giãn tĩnh mạch. Những người có vấn đề về sườn lưng cần ghi chú lúc tập động tác này.
Cách tiến hành
- Nằm thẳng sườn lưng trên một tấm thảm hoặc mặt phẳng mềm mại với hai chân thẳng, hai tay đặt xuôi theo thân.
- Giơ một chân cao lên thẳng đứng, tạo góc vuông so với mặt phẳng sàn (hoặc giơ chân lên tối đa có thể).
- Duy trì tư thế trong 15 giây, sử dụng tay đỡ hông nếu cần.
- Hạ chân xuống để trở về tư thế cũ.
Tiến hành bài tập này hằng ngày, 15 lần trở lên trên cho từng chân.
Lưu ý cho những người bị giãn tĩnh mạch chân lúc tham gia sinh hoạt thể dục thể thao
Những bài tập trên giúp phòng chống, nâng cao trạng thái giãn tĩnh mạch hiệu quả. Ngoài ra, người bệnh còn có thể lựa chọn những hình thức tập luyện nhẹ nhàng, không khiến quá nhiều những gánh nặng lên tĩnh mạch như tập yoga, đi dạo, đạp xe. Tuy nhiên, cần thận trọng với một trong những sinh hoạt thể lực có cường độ nặng như chạy bộ, nâng tạ.
Đây là một trong những lời khuyên hữu ích cho những người bị giãn tĩnh mạch lúc tập thể dục thể thao:
- Mang vớ giãn tĩnh mạch để hỗ trợ máu lưu thông trong tĩnh mạch tiện lợi.
- Hít thở điều độ, nhịp nhàng, không nên nín thở lúc gắng sức vì thói quen này ảnh hưởng xấu đến những mạch máu.
- Khởi động trước lúc tập và tiến hành bài tập thả lỏng sau lúc tập xong. Việc thay đổi cường độ sinh hoạt đột ngột mà không tồn tại những mức độ chuyển tiếp sẽ không tồn tại lợi cho mạch máu và dễ dẫn theo gặp chấn thương.
👇👇👇
#TimMạch #TobaCare
Nhận xét
Đăng nhận xét