Để phòng ngừa những biến chứng do huyết áp cao – vấn đề sức khỏe được mệnh danh là “sát thủ thầm lặng” – tạo ra, việc tìm hiểu những phương pháp điều hòa huyết áp là điều quan trọng và hữu ích.
Cao huyết áp là một trong những trạng thái sức khỏe rất thông dụng mà bất kể ai cũng có thể găp phải. Lúc chỉ số huyết áp tăng lên, máu sẽ di chuyển qua những động mạch mạnh hơn, từ đó gây những áp lực lên những mô tế bào trong động mạch và làm tổn thương những mạch máu.
Nếu như bạn đang tìm hiểu những phương pháp để làm điều hòa huyết áp thì đừng bỏ qua nội dung bài viết sau của TobaCare nhé.
8 Bí quyết điều hòa huyết áp đơn giản tại nhà
Tập thể dục thể thao
Tập thể dục 30 đến 60 phút mỗi ngày là một phần quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Cùng với việc giúp điều hòa huyết áp, hoạt động thể lực thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe thể lực lẫn sức khỏe tinh thần, nhờ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và những loại bệnh tim khác.
Bạn có thể lựa chọn nhiều hình thức vận động không giống nhau, từ đạp xe, chạy bộ, leo núi cho tới bơi lội, yoga… miễn rằng vẫn đảm bảo thể chất được hoạt động. Dường như, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cũng khuyên nên phối hợp hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất hai lần mỗi tuần. Bạn có thể thử nâng tạ, tập chống đẩy hoặc triển khai bất kỳ bài tập nào khác giúp xây dựng khối lượng cơ nạc.
Ăn theo chế độ DASH
Tìm hiểu chế độ ăn giúp ngăn chặn cao huyết áp (DASH) có thể làm giảm huyết áp của bạn tới 11mm Hg tâm thu. Chế độ ăn này sẽ bao hàm:
- Trái cây, rau và ngũ cốc
- Những thành phầm từ sữa ít béo, thịt nạc, cá và những loại hạt
- Loại bỏ thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa, ví dụ như thực phẩm đã chế biến, những thành phầm từ sữa chưa tách béo và thịt mỡ
- Cắt giảm những món tráng miệng và đồ uống ngọt, ví dụ như soda và nước trái cây.
Hạn chế hấp thu muối
Hạn chế hấp thụ muối tới mức tối thiểu có thể rất quan trọng trong quy trình điều hòa huyết. Ở một trong những trường hợp, lúc bạn ăn quá nhiều muối, thể chất bạn chính thức giữ nước, từ đó kéo theo huyết áp tăng mạnh.
Những Chuyên Viên đã tìm thấy lời khuyên nên giới hạn lượng muối trong tầm từ một.500mg đến 2.300mg mỗi ngày, tương đương với nửa thìa coffe muối. Dường như, để giảm muối trong chế độ ăn uống, các bạn hãy sử dụng những loại thảo mộc và hương liệu tự nhiên để nêm nếm.
Thực phẩm đã qua chế biến, ví dụ như thực phẩm đóng hộp, cũng đều có Xu thế chứa tương đối nhiều muối. Do đó, hãy luôn luôn đọc kỹ nhãn của thành phầm để hiểu được lượng muối các bạn sẽ nạp vào là bao nhiêu.
Giảm cân giúp điều hòa huyết áp
Trọng lượng và huyết áp thường đi đôi với nhau. Trọng lượng của bạn càng cao thì nguy cơ tăng huyết áp cũng theo này mà lớn dần.
Tuy nhiên, nếu như bạn giảm khoảng 1-5 kg tùy từng thể trạng thì mức huyết áp sẽ sở hữu cơ hội trở nên ổn định hơn đấy. Dường như, theo dõi kích thước vòng eo cũng hỗ trợ bạn kiểm soát chỉ số huyết áp bởi trạng thái béo bụng không chỉ có làm tăng nguy cơ đau tim mà còn tiềm ẩn những biến chứng nguy hiểm khác, ví dụ như đột quỵ.
Do vậy, các bạn hãy chú ý đến vấn đề này cũng như tìm thấy kế hoạch giảm cân phù hợp nhằm mục đích bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất ở bên cạnh mục đích điều hòa huyết áp.
Từ bỏ thuốc lá
Mỗi điếu thuốc bạn hút tạm thời sẽ khiến cho tâm trí thoải mái nhưng vẫn để lại hậu quả dai dẳng sau đó. Nếu như bạn là người nghiện thuốc lá nặng, huyết áp có nguy cơ tăng cao, kéo theo nhiều nguy cơ, ví dụ điển hình ung thư phổi, cao huyết áp, đột quỵ…
Nếu muốn điều hòa huyết áp, đang đi đến lúc bạn cần tránh xa khói thuốc hoặc cai nghiện thuốc lá. Một trong những cách giúp cho bạn đạt được tiềm năng này gồm ngửi 1 thanh quế, uống nước mật ong pha loãng…
Hạn chế bia rượu để điều hòa huyết áp
Việc thưởng thức một ly rượu vang đỏ trong bữa ăn tối là điều trọn vẹn tốt. Thói quen này thậm chí có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch lúc được triển khai trong chừng mực. Tuy nhiên, nếu sử dụng thức uống có cồn sẽ kéo theo nhiều vấn đề sức khỏe không giống nhau, bao hàm huyết áp cao.
Dường như, trạng thái uống rượu bia quá nhiều cũng có thể làm giảm hiệu suất cao của một trong những loại thuốc điều trị bệnh. Do vậy, nếu muốn điều hòa huyết áp, chúng ta nên cẩn trọng trong việc sử dụng rượu bia nhé.
Giảm stress giúp điều hòa huyết áp
Nhịp sống ngày càng tất bật khiến cho vô số người cảm thấy thật khó để thư giãn trong những lúc không thoải mái. Theo những Chuyên Viên, stress có thể khiến cho huyết áp tăng lên và về lâu dài, trạng thái tư tưởng này sẽ tạo những áp lực lên toàn bộ thể chất, làm suy giảm tác dụng của những cơ quan bên trong.
Vì thế, các bạn hãy tìm hiểu những phương pháp để giữ tinh thần ở trạng thái lạc quan, ví dụ như thiền, yoga…
Ăn nhiều loại quả mọng
Những loại trái cây như: dâu tây, phúc bồn tử, việt quất, anh đào, mận, mơ, táo, đào… không chỉ có thơm ngon, mê hoặc mà còn tồn tại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, mà rõ ràng hơn là huyết áp nhờ vào hợp chất thực vật polyphenol.
Một phân tích đã phát hiện rằng những người bị huyết áp cao ăn nhiều thực phẩm chứa hợp chất polyphenol trong quả mọng, sô cô la và rau quả đạt được thành công trong việc điều hòa huyết áp cũng như nâng cấp những dấu hiệu nguy cơ mắc bệnh tim.
Do vậy, các bạn hãy cân nhắc đến quả mọng nếu muốn tìm những loại thực phẩm vừa ngon và lại giúp điều hòa huyết áp, tốt cho sức khỏe.
Lúc không được điều trị, huyết áp cao có thể kéo theo những biến chứng trầm trọng về sức khỏe, bao hàm: đột quỵ, đau tim và tổn thương thận. Sát bên việc thăm khám định kỳ nhằm mục đích theo dõi và kiểm soát trạng thái, các bạn hãy xem thêm cũng như tuân theo những thủ thuật trên nhằm mục đích điều hòa huyết áp một cách ổn định nhất nhé.
👇👇👇
#TimMạch #TobaCare
Nhận xét
Đăng nhận xét